《情绪和压力管理_压力为友 幸福人生》

在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重，轻则带来一系列不愉快情绪，工作积极性和职业成就感大幅下降，重则发展到影响个人身心健康。 所以，大部分人都会认为压力是罪魁祸首，所以应该彻底地消灭压力。其实压力本身并无好坏，只是错误的压力对待方式引起了这些不良的影响和后果。如果我们用更科学的对待压力，完全可以实现和压力健康同行，并能充分利用压力力量，产生积极的影响和结果。 本课程从压力产生的源泉和作用出发，以采用三层滤网压力管理法为指导，通过聚焦关键泄压、三级转化转压和情绪三维调节承压，最终实现压力整体可控、压力为我所用和消除压力负面效应，从而让生活和工作更加健康充实。

◆【道】通过理论和案例分享，明晰压力的本质，理解压力管理的三个目的； ◆【法】理解压力管理的基本原理和压力管理的最基本方法：三层滤网压力管理法； ◆【术器】掌握做减法和划分边界等方法技巧，卸掉不必要的压力； ◆【术器】学习和熟练运用压力转化方法，实现压力化敌为友，为我所用； ◆【术器】学习和熟练运用消除压力负面效用的情绪三维调节法，提升承压能力； ◆【习】正念冥想练习，体验减压和情绪管理的必杀技。

第一讲：【道】压力本质 寻根溯源 一、压力寻根之旅 1．压力的历史渊源 人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏。 2．压力的形成过程 信息输入+信息加工+信息输出 3．压力的意义 重新思考压力，赋予压力本有的使命 二、压力管理的本质目的 1．实现合理掌控，压力平衡，而不是消灭所有压力 2．实现化敌为友，为我所用，而不是一味消解和对抗 3．实现科学化解，承压提升，而不是消极的逃避和躲闪。 第二讲：【法】三层滤网 科学管理 一、三层滤网压力管理法 1．三层滤网，三级管理 源头减量，过程转化和承压升级 2．第一层：聚焦关键 减量泄压 3．第二层：巧妙转化 化敌为友 4．第三层：情绪掌控 承压升级 二、三层滤网压力管理使用解析 1．源自于压力管理的目的 2．把压力作为一种能量使用 3．基于脑科学和生物学的压力管理方法 第三讲：【术器】聚焦关键 巧妙转化 一、聚焦关键 减量泄压 1．做减法，关注更重要的少数行为 2．划清边界，关注职责范围内的事情 3．明确定位，关注自己能掌控的事情 二、巧妙转化，化敌为友 1．改变思维，倾听压力背后的声音 1)压力是一种信号和资源 2)倾听压力心声 2．内在联结，自我提升 1）变无助为希望 2）变自我关注为更宏大目标 3）用成长思维看待压力 3．全身心投入，更好应对挑战 1）变紧张为兴奋，进入心流状态 2）变恐惧为挑战 3）变“不希望”为“我能做” 第四讲：【术器】情绪掌控 承压升级 一、情绪和压力管理 1．情绪是个人对压力的一个心理上的反应 2．承压管理本质就是消极情绪管理 3．情绪三维调节大面积消除负面效应 1）大脑神经调节 2）内分泌生物调节 3）认知行为调节 二、大脑神经调节 1．大脑的结构和基本原理 2．大脑神经可塑性为情绪管理提供了坚实的基础 3. 正念冥想轻松改变情绪的神经机制 三、内分泌生物调节 1、大脑激素及功能 多巴胺、血清素、皮质醇等 2、释放大脑激素，消除压力负面效应 1）运动调节 2）高质量睡眠调节 3）音乐调节 4）倾诉调节 等等 四、改变认知调节 1．情绪的ABC理论 2．摆脱负面情绪的四个习惯 1）接纳原本的自己 2）改变看法而非别人 3）彻底地具体化 4）专注于能做的事情，活在当下 第五讲：【习】正念冥想压力分享 减压练习 一、正念冥想是最有效的减压和情绪调节方法 1．正念冥想简介 2．正念冥想减压和调节的原理 1）生理机制改变 2）专注和放松 3）转移注意力 4）生活态度改变 二、正念练习 1. 每天十分钟，用正念改变人生 2．正念体验：正念呼吸法 3．您的专属正念打造